Перед тем как отправиться в зал
Что чаще всего заставляет человека отправиться в спортивный клуб? Желание улучшить свою фигуру, сделать ее привлекательной, стать сильнее, укрепить здоровье.
Безусловно бодибилдинг способен помочь в достижении этих целей. Но для этого важно взять правильный старт, иначе результат может оказаться совершенно противоположным.
Расхожее мнение о том, что любой спорт идет на пользу, не является столь однозначным, в особенности это касается бодибилдинга.
Любая физическая нагрузка – это стресс для организма и если организм к ней не подготовлен или ваш текущий образ жизни не позволяет полноценно питаться и отдыхать, то следствием занятий станут травмы, ослабление иммунитета и обострение хронических заболеваний.
Итак, прежде чем отправиться в спортивный зал, вам нужно проанализировать ряд факторов, которые повлияют на итог ваших занятий бодибилдингом.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
ЗДОРОВЬЕ
Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге, как следует изучите самого себя. Начните со здоровья – пройдите полное медицинское обследование.
Существует немало заболеваний, которые исключают занятия бодибилдингом или серьезно ограничивают их. Бывает так, что человек имеет вялотекущее внутреннее заболевание, которое никак не сказывается на его жизнедеятельности. С таким недугом он мог бы жить долгие годы, не зная проблем. Но вот он берется за спорт, и под влиянием тяжелых физических нагрузок болезнь переходит в острую фазу.
Больше всего трагедий связано с сердцем. Поэтому перед началом тренировок сердце нужно тщательно обследовать. Поверхностного осмотра у кардиолога недостаточно, как и мало одной электрокардиограммы т.к., она может не выявить малопроявленные начальные признаки сердечных заболеваний. Необходимо глубокое эхокардиографическое обследование, которое выставит вашему сердцу точный диагноз.
Второе, что нужно сделать - это вылечить зубы. Иначе из-за усиленного кровотока, вызванного интенсивной физической активностью, инфекция проникнет во внутренние органы и станет причиной образования опаснейших воспалительных очагов.
Более подробно на эту тему рекомендуем прочитать в статье «Хронические инфекции и сверхинтенсивный тренинг»
В дальнейшем проходите серьезное медицинское обследование не реже одного раза в полгода.
ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА
Когда вы расставите все точки над «и» в вопросах собственного здоровья, переходите к анализу своей физической формы. Это особенно важно перед началом занятий бодибилдингом. Начинать тренировки нужно в состоянии хорошей подготовленности сердечно-сосудистой системы и костно-связочного аппарата.
Старт в бодибилдинге с полного нуля в смысле физической подготовленности исключительно малоэффективен и опасен. Если вы никогда раньше всерьез не занимались спортом, значит, у вас слабые связки, низкая мышечная координация и, что самое главное, низкий тонус имеют поясничные мышцы. Все это грозит серьезными и трудноизлечимыми травмами, в частности, нижних отделов позвоночника.
Вот поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки, включающий бег, подтягивания, упражнения на брусьях и перекладине, интенсивное плавание, отжимания, растяжки и пр. Продолжительность такого курса должна составить никак не меньше трех месяцев.
ВОЗРАСТ
Серьезным ограничивающим фактором в бодибилдинге является возраст. Правило «чем раньше, тем лучше» действует лишь в отношении тех видов спорта, где нужна точная мышечная координация. Что же касается бодибилдинга, то оптимальное время старта - 15-17 лет. Верхнего возрастного предела не существует.
Максимальную отдачу дают тренировки на исходе полового созревания в 16-20 лет. Физические нагрузки здесь формируют не только мускулатуру, но и скелет. Шире становится грудная клетка, шире плечи, толще кости, прочнее суставы и связки.
Чем позже вы беретесь за штангу, тем проблематичнее высокий уровень достижений. Однако речь идет только о величине мышечных объемов, что же касается чисто атлетических качеств и тренировочного эффекта для сердечно-сосудистой системы, то тут возрастных ограничений нет. С возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярного тренинга не падают вовсе.
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
РАБОТА
Позволить себе беззаботно заниматься бодибилдингом могут немногие. Обычно же на первом месте в жизни стоит работа. Пренебречь ей ради бодибилдинга вряд ли получится, тем более, что сам он требует немалых денег. Так что на передний план выходят поиски компромисса между этими двумя занятиями.
СТРЕССЫ
Истощающие психические перенапряжения полностью исключают тяжелые тренировки, поскольку выполнение упражнений в бодибилдинге требует значительных волевых усилий. Следует отдавать себе в этом отчет и не биться головой о стену.
Если у вас нет времени на бодибилдинг, если жизнь заставляет заниматься чем-то другим, смиритесь. И ни в коем случае не пытайтесь тренироваться наперекор всему, подвергая организм серьезному риску.
Держите себя в форме легкими физическими нагрузками, пока ваша жизнь не устроится. И тогда вы сохраните здоровье и не будете начинать все с нуля, получив долгожданную возможность регулярных тренировок.
СЕМЬЯ И ОКРУЖЕНИЕ
Огромное значение имеет окружение. Лучше, когда оно вас поддерживает и вдохновляет. При выборе жены обязательно учитывайте ее отношение к бодибилдингу, иначе потом возникнет масса проблем.
Куда чаще с окружением не везет. Типичный случай - косное отношение к бодибилдингу. Не лучше и другой вариант, когда ваши друзья разделяют увлечение бодибилдингом, однако среди них нет никого, кто мог бы поделиться своим опытом и знаниями. Подобный наставник очень необходим, особенно на начальном этапе. Конечно же, лучше, если рядом с вами окажется тренер-методист.
ЭКОЛОГИЯ И КЛИМАТ
В последнее время среди болезней на первое место выдвинулись нарушения иммунитета и физиологических функций под действием неблагоприятной экологической обстановки.
Каждый из нас проживает в определенных условиях, которые все вместе обозначают качество его жизни. Так вот, чем выше качество жизни, тем выше отдача от тренировок. Продукты с высоким содержанием жиров, вода с примесью промышленных ядов, отравленный воздух - все это не может не сказываться отрицательно на вашем здоровье и тренинге.
Что же касается природного климата, то успешнее всего тренировки в жарких широтах. По мере продвижения к северу динамика роста мышц замедляется. Жаркий климат намного ускоряет все внутренние обменные процессы в организме, включая мышечный анаболизм. Очень высока результативность тренировок на открытом воздухе. Вдобавок, жаркий климат означает обилие овощей и фруктов. Немаловажен также и высокий уровень ультрафиолетового излучения, которое повышает мышечный тонус.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ БАЗА
Результативность тренировок во многом зависит от качества и разнообразия тренировочного оборудования. Нет оборудования - нет результата.
Может получиться так, что вы не сможете найти в своем городе хорошо оснащенный тренажерный зал. Вот здесь вам должно повезти с друзьями: если они ваши единомышленники и вдобавок имеют деньги, вы сможете создать себе все условия для тренировок, объединив усилия. Кое-что вы купите, кое-что сделаете своими руками. Другого пути просто нет. Так или примерно так начинали многие выдающиеся культуристы.
Собственное оборудование - это не прихоть и не кустарный выход. Оно позволит вам держать свою судьбу в собственных руках. Вы сами будете определять режим тренировок и никогда не пропустите занятие из-за праздников, когда обычно городские клубы закрыты.
ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА
Только после того, как вы тщательно взвесите все вышеперечисленные факторы, вам следует всерьез обсуждать свои цели в бодибилдинге. Теоретически, вы можете замахиваться только на одно из двух: либо здоровье, либо чемпионский титул.
Если вы будете тренироваться как любитель, ради собственного здоровья, вы вряд ли когда-нибудь завоюете высокое звание чемпиона. Ну, а если вы задумаете стать чемпионом, то вряд ли сохраните идеальное здоровье. Вас ждут травмы, перетренированность, разные недомогания, связанные с экстремальными перегрузками, ну и прочие малоприятные «спутники» высокоинтенсивного тренинга.
Выбор этот обязательно надо сделать, иначе ваши занятия бодибилдингом могут приобрести абсурдный характер. Допустим, вам нужен высокий жизненный тонус, здоровье, внимание девочек, а вы тренируетесь на износ или хуже того - принимаете стероиды. Поверьте, в итоге от своей цели вы окажетесь еще дальше, чем были до занятий бодибилдингом. Сверхнагрузки и прием запрещенных препаратов никогда не проходят безнаказанно, они несут опасность всему, и даже половой сфере. Когда на износ тренируется профессионал, это лишь означает, что титул для него значит больше, чем все остальное. Он рискует сознательно, но к чему риск любителю?
Помните, экстремальные нагрузки оправданы только в одном случае - если вы решили стать профессиональным спортсменом. Если же нет, то тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно.
Безусловно бодибилдинг способен помочь в достижении этих целей. Но для этого важно взять правильный старт, иначе результат может оказаться совершенно противоположным.
Расхожее мнение о том, что любой спорт идет на пользу, не является столь однозначным, в особенности это касается бодибилдинга.
Любая физическая нагрузка – это стресс для организма и если организм к ней не подготовлен или ваш текущий образ жизни не позволяет полноценно питаться и отдыхать, то следствием занятий станут травмы, ослабление иммунитета и обострение хронических заболеваний.
Итак, прежде чем отправиться в спортивный зал, вам нужно проанализировать ряд факторов, которые повлияют на итог ваших занятий бодибилдингом.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
ЗДОРОВЬЕ
Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге, как следует изучите самого себя. Начните со здоровья – пройдите полное медицинское обследование.
Существует немало заболеваний, которые исключают занятия бодибилдингом или серьезно ограничивают их. Бывает так, что человек имеет вялотекущее внутреннее заболевание, которое никак не сказывается на его жизнедеятельности. С таким недугом он мог бы жить долгие годы, не зная проблем. Но вот он берется за спорт, и под влиянием тяжелых физических нагрузок болезнь переходит в острую фазу.
Больше всего трагедий связано с сердцем. Поэтому перед началом тренировок сердце нужно тщательно обследовать. Поверхностного осмотра у кардиолога недостаточно, как и мало одной электрокардиограммы т.к., она может не выявить малопроявленные начальные признаки сердечных заболеваний. Необходимо глубокое эхокардиографическое обследование, которое выставит вашему сердцу точный диагноз.
Второе, что нужно сделать - это вылечить зубы. Иначе из-за усиленного кровотока, вызванного интенсивной физической активностью, инфекция проникнет во внутренние органы и станет причиной образования опаснейших воспалительных очагов.
Более подробно на эту тему рекомендуем прочитать в статье «Хронические инфекции и сверхинтенсивный тренинг»
В дальнейшем проходите серьезное медицинское обследование не реже одного раза в полгода.
ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА
Когда вы расставите все точки над «и» в вопросах собственного здоровья, переходите к анализу своей физической формы. Это особенно важно перед началом занятий бодибилдингом. Начинать тренировки нужно в состоянии хорошей подготовленности сердечно-сосудистой системы и костно-связочного аппарата.
Старт в бодибилдинге с полного нуля в смысле физической подготовленности исключительно малоэффективен и опасен. Если вы никогда раньше всерьез не занимались спортом, значит, у вас слабые связки, низкая мышечная координация и, что самое главное, низкий тонус имеют поясничные мышцы. Все это грозит серьезными и трудноизлечимыми травмами, в частности, нижних отделов позвоночника.
Вот поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки, включающий бег, подтягивания, упражнения на брусьях и перекладине, интенсивное плавание, отжимания, растяжки и пр. Продолжительность такого курса должна составить никак не меньше трех месяцев.
ВОЗРАСТ
Серьезным ограничивающим фактором в бодибилдинге является возраст. Правило «чем раньше, тем лучше» действует лишь в отношении тех видов спорта, где нужна точная мышечная координация. Что же касается бодибилдинга, то оптимальное время старта - 15-17 лет. Верхнего возрастного предела не существует.
Максимальную отдачу дают тренировки на исходе полового созревания в 16-20 лет. Физические нагрузки здесь формируют не только мускулатуру, но и скелет. Шире становится грудная клетка, шире плечи, толще кости, прочнее суставы и связки.
Чем позже вы беретесь за штангу, тем проблематичнее высокий уровень достижений. Однако речь идет только о величине мышечных объемов, что же касается чисто атлетических качеств и тренировочного эффекта для сердечно-сосудистой системы, то тут возрастных ограничений нет. С возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярного тренинга не падают вовсе.
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
РАБОТА
Позволить себе беззаботно заниматься бодибилдингом могут немногие. Обычно же на первом месте в жизни стоит работа. Пренебречь ей ради бодибилдинга вряд ли получится, тем более, что сам он требует немалых денег. Так что на передний план выходят поиски компромисса между этими двумя занятиями.
СТРЕССЫ
Истощающие психические перенапряжения полностью исключают тяжелые тренировки, поскольку выполнение упражнений в бодибилдинге требует значительных волевых усилий. Следует отдавать себе в этом отчет и не биться головой о стену.
Если у вас нет времени на бодибилдинг, если жизнь заставляет заниматься чем-то другим, смиритесь. И ни в коем случае не пытайтесь тренироваться наперекор всему, подвергая организм серьезному риску.
Держите себя в форме легкими физическими нагрузками, пока ваша жизнь не устроится. И тогда вы сохраните здоровье и не будете начинать все с нуля, получив долгожданную возможность регулярных тренировок.
СЕМЬЯ И ОКРУЖЕНИЕ
Огромное значение имеет окружение. Лучше, когда оно вас поддерживает и вдохновляет. При выборе жены обязательно учитывайте ее отношение к бодибилдингу, иначе потом возникнет масса проблем.
Куда чаще с окружением не везет. Типичный случай - косное отношение к бодибилдингу. Не лучше и другой вариант, когда ваши друзья разделяют увлечение бодибилдингом, однако среди них нет никого, кто мог бы поделиться своим опытом и знаниями. Подобный наставник очень необходим, особенно на начальном этапе. Конечно же, лучше, если рядом с вами окажется тренер-методист.
ЭКОЛОГИЯ И КЛИМАТ
В последнее время среди болезней на первое место выдвинулись нарушения иммунитета и физиологических функций под действием неблагоприятной экологической обстановки.
Каждый из нас проживает в определенных условиях, которые все вместе обозначают качество его жизни. Так вот, чем выше качество жизни, тем выше отдача от тренировок. Продукты с высоким содержанием жиров, вода с примесью промышленных ядов, отравленный воздух - все это не может не сказываться отрицательно на вашем здоровье и тренинге.
Что же касается природного климата, то успешнее всего тренировки в жарких широтах. По мере продвижения к северу динамика роста мышц замедляется. Жаркий климат намного ускоряет все внутренние обменные процессы в организме, включая мышечный анаболизм. Очень высока результативность тренировок на открытом воздухе. Вдобавок, жаркий климат означает обилие овощей и фруктов. Немаловажен также и высокий уровень ультрафиолетового излучения, которое повышает мышечный тонус.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ БАЗА
Результативность тренировок во многом зависит от качества и разнообразия тренировочного оборудования. Нет оборудования - нет результата.
Может получиться так, что вы не сможете найти в своем городе хорошо оснащенный тренажерный зал. Вот здесь вам должно повезти с друзьями: если они ваши единомышленники и вдобавок имеют деньги, вы сможете создать себе все условия для тренировок, объединив усилия. Кое-что вы купите, кое-что сделаете своими руками. Другого пути просто нет. Так или примерно так начинали многие выдающиеся культуристы.
Собственное оборудование - это не прихоть и не кустарный выход. Оно позволит вам держать свою судьбу в собственных руках. Вы сами будете определять режим тренировок и никогда не пропустите занятие из-за праздников, когда обычно городские клубы закрыты.
ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА
Только после того, как вы тщательно взвесите все вышеперечисленные факторы, вам следует всерьез обсуждать свои цели в бодибилдинге. Теоретически, вы можете замахиваться только на одно из двух: либо здоровье, либо чемпионский титул.
Если вы будете тренироваться как любитель, ради собственного здоровья, вы вряд ли когда-нибудь завоюете высокое звание чемпиона. Ну, а если вы задумаете стать чемпионом, то вряд ли сохраните идеальное здоровье. Вас ждут травмы, перетренированность, разные недомогания, связанные с экстремальными перегрузками, ну и прочие малоприятные «спутники» высокоинтенсивного тренинга.
Выбор этот обязательно надо сделать, иначе ваши занятия бодибилдингом могут приобрести абсурдный характер. Допустим, вам нужен высокий жизненный тонус, здоровье, внимание девочек, а вы тренируетесь на износ или хуже того - принимаете стероиды. Поверьте, в итоге от своей цели вы окажетесь еще дальше, чем были до занятий бодибилдингом. Сверхнагрузки и прием запрещенных препаратов никогда не проходят безнаказанно, они несут опасность всему, и даже половой сфере. Когда на износ тренируется профессионал, это лишь означает, что титул для него значит больше, чем все остальное. Он рискует сознательно, но к чему риск любителю?
Помните, экстремальные нагрузки оправданы только в одном случае - если вы решили стать профессиональным спортсменом. Если же нет, то тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно.
What usually causes a person to go to a sports club ? The desire to improve the figure , making it attractive to become stronger , improve their health .
Certainly bodybuilding can help achieve these goals. But for this it is important to take the right start , otherwise the result may be quite the opposite.
The conventional wisdom is that any sport is good for , is not so straightforward , especially with respect to bodybuilding.
Any physical activity - it is stressful to the body and if the body is not prepared for it , or your current lifestyle does not allow good nutrition and rest , it will be the result of training injuries , weakened immunity and exacerbation of chronic diseases.
So, before I go to the gym , you need to analyze a number of factors that will affect the outcome of your bodybuilding .
Physiological factors
HEALTH
Before we set ourselves some goals in bodybuilding , as the study itself. Start with health - pass a full medical examination .
There are many diseases that exclude bodybuilding or severely restrict them . It so happens that the person has a sluggish internal disease that does not affect his life. With such an ailment he could live for years without knowing the issues. But here it is taken as a sport, and under the influence of heavy physical exertion disease becomes acute phase.
Most tragedies associated with the heart. Therefore, before training the heart to be examined carefully . Surface inspection by a cardiologist is not enough, as little as one of the electrocardiogram , it can not identify maloproyavlennye early signs of heart disease. Requires a deep echocardiographic examination, which will expose your heart diagnosis.
The second thing to do - is to cure the teeth. Otherwise, due to increased blood flow caused by intense physical activity , the infection penetrates into the internal organs and cause the formation of dangerous inflammatory foci.
For more details on this topic recommend reading the article " Chronic infections and extremely energetic training"
In the future, a major pass a medical examination at least once every six months.
PHYSICAL FORM
When you dot all the "i" in matters of personal health , proceed to the analysis of its physical form. This is especially important before starting bodybuilding . You need to start training in a good state of preparedness of the cardiovascular system and bone and ligaments .
Start bodybuilding with full ground in terms of physical fitness extremely ineffective and dangerous. If you ever played sports seriously , then you have weak ligaments , low muscle coordination and, most importantly, have a low tone of the psoas . All this would have serious and intractable injuries , particularly lower back .
That's why before training is necessary to conduct a special course of physical training , including running, pull-ups, exercises on the parallel bars and horizontal bar, intense swimming, push-ups , stretching , etc. The duration of this course should make no less than three months.
AGE
A major limiting factor is the age of bodybuilding . The rule "the sooner , the better " is valid only for those sports where the accurate muscle coordination . As for bodybuilding , the optimal start time - 15-17 years. Upper age limit does not exist .
Make the most out of a workout at the end of puberty at 16-20 years. Physical activity is formed not only muscles but also the skeleton . Wider the chest , wider shoulders , thicker bones , stronger joints and ligaments.
The later you take up the post, the more problematical high level of achievement . However, it is only on the amount of muscle size , as for pure athletic qualities and training effects for the cardiovascular system, there is no age limit . With age, strength and strength endurance are reduced slightly, and subject to regular training does not fall at all.
SOCIAL FACTORS
WORK
Afford carefree bodybuilding few can . Usually the first place in the life of the work is . Neglected for the sake of her bodybuilding unlikely to succeed, especially since he takes a lot of money. So come to the fore search for a compromise between the two classes.
stress
Debilitating mental strain completely eliminate heavy training because the exercises in bodybuilding takes a lot of willpower . It should be conscious of this, and do not beat your head against the wall.
If you do not have time for bodybuilding, if life forces to do something else , Humble . And in any case, do not try to exercise in spite of everything , exposing the body at serious risk.
Keep yourself in the form of gentle exercise , as long as your life does not work out. And then you keep healthy and will not start from scratch , having received the long awaited opportunity of regular training .
FAMILY AND THE ENVIRONMENT
Of great importance is the environment . It's better when it supports and inspires you . When choosing a wife sure to consider its relation to bodybuilding , or later there will a lot of problems .
More often with the environment does not carry. A typical case - a stagnant attitude to bodybuilding . Is not it better is another option when your friends share a passion for bodybuilding , but among them there is no one who could share their experiences and knowledge . Such a mentor is very necessary , especially at the initial stage. Of course , it is better if you will be close to the coach and instructor .
ENVIRONMENT AND CLIMATE
Recently, among the diseases in the first place moved immunity disorders and physiological functions under the influence of unfavorable environmental conditions .
Each of us lives in certain conditions , all of which together are the quality of his life. So, the higher the quality of life , the higher the return on training. Foods high in fat , water mixed with industrial poisons , poisoned air - all this can not affect negatively on your health and training.
As for the natural environment , the most successful exercise in hot latitudes. As we move north dynamics of muscle growth is slowing. The hot climate is much faster all internal metabolic processes in the body, including muscle anabolism . Very high impact workouts outdoors. In addition , the hot climate means plenty of vegetables and fruits. Also important is also a high level of ultraviolet radiation, which enhances muscle tone .
TRAINING BASE
The effectiveness of training depends largely on the quality and variety of exercise equipment . No equipment - no result.
It may happen that you can not find in the city is well -equipped gym . Here you must be lucky with your friends , if they are your brethren and in addition have the money, you can create all the conditions for training , joined forces . You buy something , do something with their own hands . Simply no other way . One way or something like this started many outstanding bodybuilders .
Own equipment - is not a fad or a makeshift exit. It will allow you to keep their destiny in their own hands. You yourself will determine the training regime and never miss a session because of the holidays , when the city clubs usually closed.
PURPOSE OF TRAINING
Only after you have carefully weigh all of these factors , you should seriously discuss your goals in bodybuilding. Theoretically, you can threaten to only one of two things: either health or the title.
If you train as an amateur, for the sake of your own health , you hardly ever will win the high rank of the champion. Well, if you're about to become a champion, it is unlikely to retain perfect health . You are waiting for an injury, overtraining , different ailments related to extreme congestion , and of other unpleasant " Satellites" high-intensity training .
This choice should definitely do otherwise your bodybuilding can get absurd. Let's say you need a high vitality , health, girls' attention , and you train for wear or worse - taking steroids. Believe me , as a result of its purpose, you will find yourself even further than before bodybuilding . Overload and receiving illicit drugs never go unpunished , they are dangerous throughout, and even the genital area . When the wear trained professional, it only means that the title means more to him than anything else . He risks knowingly , but what risk lover ?
Remember, extreme stress are justified only in one case - if you decide to become a professional athlete . If not, then you need to exercise moderately but regularly and competently.
