1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды мы ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой.
2. через мин 10 завтракаем (завтрак - омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.
3. каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "Просит" не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи.
4. есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "Просить" всё меньше.
5. перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.
7. есть после 6! Но! - За 2-3 ч до сна.
8. добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! - Очищает организм от токсинов и ядов.
9. есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы - каши - они дают энергию, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.
11. Употреблять животный белок (в обед, ужин: белое мясо - птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра, … яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить "Всмятку". Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они очень жирные.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль ….
13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (Самое полезное - льняное (омега 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (нерафенированное) … и т. д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике не желательно (кроме льняного.
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута.
15. Нежелательно есть 1- ое и 2- ое блюдо подряд.
16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.
17. Выпивать за сутки 1, 5-2 л. воды (лучше фильтрованной.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, "Сажают" зрение и сердце, желтеют зубы. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.
Часть гербицидов отмечается узкой избирательностью. Например, тарга, фюзилад, Поаст, фурор супер уничтожают сорняки семьи тонконогих в посевах двусемядольных сельскохозяйственных культур, а препарат пума (гербицидов далее…)
19. При простуде, орз, орви есть фрукты с витамином с: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка. И много пить (каждые полчаса теплого напитка - быстрее выздоровеете. Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам промуцет, мумиё. Не пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника.
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы.
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб, пельмени.
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- Витамины (Mgb6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота …. - "Спортивный Эликсир" (повышает работоспособность, на основе льняного масла).
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1 л. талкана, молоко, мёд).
- Продукты пчеловодства ( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый …- не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, напиток апифитотонус, тополёк, . ).
- Спортамин (повышение работоспособности, выносливости.
- Антиоксиданты (замедляют процесс старения: морская рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук ….
24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное (особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это мёртвые углеводы. Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Внимание! Только в том случае, если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, Фаст - фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
|
