Бодибилдинг

1. благодарность.
Благодарите жизнь за то, что вы сейчас воспринимаете как данность: хорошая погода, здоровье близких, наличие работы.

Окружающих вас людей благодарите.
Благодарите себя.
Каждое утро просыпайтесь и благодарите мир, как минимум за любые 10 вещей, которые происходят в вашей жизни. И вселенная принесет вам исполнение ваших желаний и даст вам новую возможность благодарить. Благо дарить.
2. прощение.
Простите других за причиненную вам боль и боль отпустит.

Простите себя и отпустите прошлое, чтобы наслаждаться настоящим.
Обиды и негодование отпускайте. Обида - это яд, который вы пьете в надежде, что отравятся другие.
Прощать - не значит забывать. Прощать - это значит помнить без обиды.

3. служение.
Служение - универсальное средство для достижения и постижения счастья. Служить - это значит бескорыстно помогать другим.
Талант и деньги являются добродетелями, если направлены на помощь другим людям.< ... Читать дальше »

Грудь.
Стратегия: будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.

Упражнения: чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.

Уловки: правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.

Руки.
Стратегия: обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим … и совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней.
И внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства.
Упражнения: в положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, ... Читать дальше »

Красивая и подтянутая фигура - мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Понедельник:

Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес. Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.

Обед: рыба, овощной салат (без подсолнечного масла. Через полчаса желательно выпить минеральную воду с лимоном.
Ужин: отваренная курица или индейка, салат с овощами.

Вторник:

Завтрак: нежирный творог (примерно 200 г), банан. Чай без сахара.
Обед: рис, отваренная курица, овощной салат.
Ужин: тушеные овощи, тост, вода с лимоном.

Среда:

Завтрак: отваренный картофель, куриная грудка или рыба. Чай без сахара.
Обед: рис с овощами, вареное яйцо.
Ужин: обезжиренный творог, фрукты.

Четверг:

Завтрак: омлет, овощной салат. Ча ... Читать дальше »

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема буч.

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4. День - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Мы рассмотрим более детально каждый из дней.

Примерное меню диеты буч на все дни.

Белковые дни.

Завтрак: творог, несладкий чай.
Ланч: омлет.
Обед: рыба на пару, огурец.
Полдник: кефир или натуральный йогурт.
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина.
На ночь: ряженка.

Углеводные дни.
Завтрак: мюсли (по желанию - с молоком, сухофруктами, медом).
Ланч: два абрикоса или яблоко.
Обед: рис, греча или макароны с томатным со ... Читать дальше »

Есть ли оптимальный шаблон питания для разных целей?
В главе о потребности в белке, упоминалось утверждение типтона и Вульфа о том, что любые обсуждения потребностей в белке должно зависеть от контекста, то есть та цель к которой стремится спортсмен, определяет то, что является оптимальным с точки зрения потребления белка.

Пока они рассуждали о общей суточной потребности в белке, но эта идея может быть распространена и на другие аспекты питания, включая потребление белка в течение дня и как белок может взаимодействовать с конкретными целями тренинга.

Логично, что для тех кто набирает мышечную массу в сравнении с теми кто поддерживает мышечную массу с балансом по ккал ремонтные калорий или по сравнению с теми кто пытается сохранить мышечную массу в условиях ограничения ккал (диета), всё это разные ситуации, потенциально требующие различных оптимальных потреблений белка, аминокислот, частоты питания или шаблонов потребления белка. Существует вероятность, что разл ... Читать дальше »

Наверняка все слышали, что углеводы делятся на "Сложные" и "простые", или, иначе быстрые и медленные. Деление это основано на таком признаке, как скорость поступления энергии в организм после принятия углеводной пищи.

Как говорилось ранее, все питательные вещества после попадания в организм должны быть разложены до простейших составных частей, прежде чем смогут быть использованы в качестве источника энергии. Для углеводов таким простейшим составным элементом является, за небольшим исключением, глюкоза.

"Сложным" считается тот углевод, который состоит из множества молекул глюкозы, например, крахмал. Знакомый всем столовый сахар состоит всего из двух молекул, и потому относится к углеводам простым.

Вполне естественно, что разложение до глюкозы крахмала занимает в пищеварительном тракте гораздо больше времени, чем сахара. В обоих случаях в конечном итоге образовавшаяся глюкоза поступает в кровь, но в случае с крахмалом это пр ... Читать дальше »

1. маска от ранних морщинок на лице. Столовую ложку касторового масла нужно смешать с оливковым и облепиховым маслами, взятым в количестве одной чайной ложки каждое. Перед нанесением на лицо смесь подогревают на водяной бане примерно до 30 градусов по цельсию. На лицо масляный состав наносят косметическим диском, а затем в течение 2-3 минут делают легкий массаж кончиками пальцев. Держат маску не менее получаса, после чего смывают теплой водой.

2. универсальная маска для любого типа кожи. Эта простая маска поможет вашей кожи всегда оставаться свежей и сияющей. Столовую ложку касторового масла слегка взбивают вилкой со свежим яичным желтком, затем наносят смесь на лицо. По прошествии 30 минут лицо нужно сполоснуть теплой водой.

3. маска для сухой и увядающей кожи. Вареную картофелину средней величины в горячем виде разминают вилкой, добавляют по одной столовой ложке теплого молока и касторового масла. Можно включить в маску и желток от сырого куриного яйца. Полу ... Читать дальше »

В теплое время года мы настолько уверены в собственном здоровье, что забываем о простейших мерах безопасности. С удовольствием лакомимся холодными напитками и мороженым, расслабляемся под кондиционерами, подолгу плаваем в прохладных водоемах. После такого отдыха иммунитет, ослабленный резкими перепадами температуры, дает сбой. Человек становится легкой добычей для коварных вирусов.

Особенно высок риск болезней у людей, отправляющихся отдыхать в регионы с другим климатом. Акклиматизация еще сильнее подрывает иммунитет, в разы увеличивая риск заболеть. Избежать этого поможет грамотная профилактика орз в отпуске и подбор лучших иммуномодуляторов для детей. Своевременные меры - залог того, что никакая болезнь не сможет омрачить отдых.
Не злоупотребляйте холодным.

Жаркая погода вызывает у отдыхающих непреодолимое желание полакомиться чем-нибудь холодным. Мороженое, охлажденный квас и коктейли, минеральная вода со льдом пользуются неизменной популярностью на п ... Читать дальше »

Массаж стоп, это наверное, последнее чему мы уделяем время. А зря, поскольку это очень полезно для общего состояния нашего здоровья. Лишь в том случае, если же вы массажируете стопы каждый вечер - значит вы счастливчик! Давайте же вместе разберемся, чем же так полезен массаж стоп для нас.

Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать "Жизнь" всему нашему телу.

Массаж такого рода уменьшит стресс и предотвратит нарушения, вызванные свободными радикалами. Регулярный массаж стоп вас энергией и жизнерадостностью наполнит. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.

Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.  ... Читать дальше »

Народная медицина использует целебные свойства крыжовника при анемии, нарушениях работы кишечника и для усиления желчеотделения, и других заболеваниях.

* Калий и натрий содержатся в нем в соотношении 11: 1, благодаря чему крыжовник лечит отеки.

* Свежеотжатый сок крыжовника из спелых плодов, протертых с водой (1: 2) рекомендуется употреблять как тонизирующий напиток и для нормализации обмена веществ.

Крысы в квартире как избавиться
* Плоды и сок крыжовника обладают мягким слабительным, мочегонным и желчегонным действием, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе при заболеваниях печени, мочевого пузыря и почек.

* Он способствует снижению артериального давления и обладает противосклеротическим действием.

* Наличие серотонина в ягодах позволяет использовать их как средство ... Читать дальше »